Hon försöker att inte skrika på sina kunder när de inte orkar träna mer, men vill motivera dem så långt det går. Stefanie Hagelstam ger sina bästa träningstips!
Hon är personlig tränare, cross fit-tränare, studerande och träningsbloggare. Hon föreläser och deltar i olika bloggsamarbeten och mycket av hennes liv kretsar kring träning och idrott. Stefanie Steffi Hagelstam driver bloggen steffit.com och försörjer sig långt på att hjälpa andra komma i form.
- Just nu försöker jag koncentrera mig mer på studierna så jag har bara några kunder i veckan jag hjälper med träningen, säger Steffi.
En orsak till att någon anlitar en personlig tränare är saknaden av motivation.
- Man vill ha någon som peppar en och tar en till nästa nivå i träningen.
Det händer ibland att Steffis kunder försöker fuska i sina uppsatta mål, och det är egentligen bara dumt. Kunderna kan ofta betala dyra pengar för att ha en tränare och om man inte håller sig till tränings- och kostschemat drabbar det främst en själv.
- Ibland om vi lagt upp scheman och mål men det inte börjar hända något måste jag fråga rakt ut av kunden om hen fuskar. Det finns alla möjliga dåliga ursäkter till fusket, säger Steffi.
Steffi svarar
Eftersom Steffi har så mycket träningserfarenhet som hon har bad vi henne svara på några lyssnarfrågor.
Speciellt i cross fit ser man mycket dunsande, men båda är bra träning. Kom ihåg att inte dunsa allt för hårt så att du låter stången fälla ner dig utan nudda hellre bara vid golvet och dra sedan upp igen.
Hur får man enklast en sixpack?
Allt handlar om fettprocenter. Man måste förstås träna muskel- och magträning och jobba med musklerna kring bålen, men sixpacken syns inte om man inte har en väldigt låg fettprocent. Jag har till exempel ingen synlig sixpack trots att jag tränar mycket. För en del är det också mycket svårare att få den att synas.
Är det dyrt att utbilda sig till personlig tränare?
Jag har inte utbildat mig skilt till PT, jag studerar till idrottsinstruktör som är en 3,5 års utbildning som innefattar både coaching och mental utbildning. Det finns också ettåriga kurser för att bli PT, men jag vet inte vad de kostar.
Vad kostar det att anlita en personlig tränare?
Det finns olika priser beroende på om det är i samband med ett gym man har medlemskap i eller om man väljer att anlita en privat PT. Det kan vara allt från 40 till 180 euro.
Hurdan är din drömkund?
Jag tar emot alla slags kunder och gör mitt bästa med dem, men jag hoppas ändå alltid att kunden ska vara motiverad till att också träna på egen hand och följa de råd jag ger. En kund som gör sitt bästa och är motiverad att nå sina mål är drömkunden. Just nu är jag också intresserad av att jobba med både äldre personer och personer med stor övervikt. Att se stora förändringar hos kunden ger också mig som tränare ny motivation.
Finns det någon regel när det handlar om att gå ner i vikt?
Det jag själv märkt och hört flera gånger är att ett halvt kilos nedgång i veckan är det ultimata. Speciellt om man har rejält med övervikt är det viktigt att gå långsamt framåt, annars kommer allt tillbaka. Inga soppdieter!
Det är bra att helt enkelt googla tips för hemmaträning. Köp också några redskap du kan använda, till exempel en kettlebell på 12-16 kilo, den kan man göra mångsidiga rörelser med.
Hur får man bort valpsjuka?
Valpsjuka kommer typiskt från jogging och löpning och då måste man bara ta det lugnare med det som är orsaken. Man kan också gå till en massör eller en expert som kan riva loss muskeln från benet.
Var hittar jag träningsmotivation när varken träningsbloggar, instagrampepp eller annat hjälper mer?
Fundera på vad det var som gjorde att just du började träna, gå tillbaka till dina egna motiv. Det kanske också räcker med att träna bara en eller två dagar i veckan eller träna med en kompis.
Hur länge kan man hålla upp med träningen före man måste börja om från början igen?
Det beror helt på hurdan bakgrund man har. Det är viktigt att träna regelbundet men allt slopas inte heller av att man håller en liten paus.
Vad ska man tänka på om man vill pierca sig och tränar regelbundet?
Kolla med piercaren hur länge man måste vara utan att svettas för att såret inte ska infekteras. Och fastna inte i träningsmaskinerna med din piercing!